Kallbad och bastu – en guide

Bastu och kallbad har en lång historia i Norden. Traditionen är enkel: man värmer upp kroppen, svalkar av den och vilar. Sedan börjar man om. Varje varv tar kanske tjugo till trettio minuter, och de flesta gör två eller tre.

Det som gör ritualen så uppskattad är kontrasten. Efter värmen känns kylan klar och skarp. Efter kylan känns vilan djup. Många beskriver en särskild sorts lugn efteråt – en lätt trötthet, en känsla av att ha landat i kroppen.

Det finns inget rätt sätt att göra det. Men det finns sätt som gör det lättare, särskilt för den som är ny.

Före

Duscha och torka dig innan du går in. En torr hud blir varm snabbare. Ta med en handduk att sitta på och drick ett glas vatten.

I bastun

Börja på en lägre lave om du är ovan – värmen stiger uppåt, och det är varmast högst upp. Sitt eller ligg stilla, andas lugnt. Många stannar åtta till femton minuter, men det viktiga är att lyssna på kroppen. Gå ut när du känner dig genomvarm, inte när du känner dig yr.

Bastuetikett

• Sitt alltid på en handduk.
• Prata lågt eller inte alls.
• Fråga innan du slår vatten på aggregatet, om det är tillåtet.
• Lämna plats åt andra när det är fullt.

Kallbad kan vara ett dopp i havet, en kallvattenbassäng eller en kall dusch. Principen är densamma: kort, kontrollerat och lugnt.

Steg för steg

• Gå direkt från bastun, medan kroppen är varm.
• Gå i långsamt. Använd stegen eller trappan.
• Andas ut långsamt när du går ner i vattnet. Undvik att hålla andan.
• Stanna kort. Några sekunder räcker ofta; vana badare stannar längre.
• Gå upp, torka dig och svep in dig i en badrock.

Den första gången känns kylan ofta överväldigande. Det är normalt. Det blir lättare för varje gång – och många upptäcker att de börjar längta efter just det momentet.

Kallbad i havet har sin egen karaktär. Läs mer om det i guiden spa i skärgården.

Vilan är inte en paus mellan bastu och kallbad. Den är en del av ritualen, och för många den viktigaste. Det är här pulsen sjunker, kroppen samlar sig och tankarna blir stilla.

Sätt dig eller lägg dig ner i minst lika lång tid som du var i bastun. Svep in dig så att du inte fryser. Drick vatten. Gör ingenting – titta ut, blunda, låt det vara tyst.

Det är i vilan som skillnaden mellan ett badhus och ett spa blir tydlig. Ett bra spa har vilorum som är byggda för just detta. Läs mer i guiden bästa spa i Stockholm.

Bastu och kallbad är för de flesta en trygg och angenäm upplevelse. Men både värme och kyla påverkar kroppen, och det är klokt att vara försiktig. Det här är allmänna råd, inte medicinska. Har du frågor om din hälsa, rådgör med vården.

• Lyssna på kroppen. Gå ut ur bastun eller upp ur vattnet om du känner dig yr, illamående eller obekväm.
• Drick vatten. Du förlorar vätska i bastun.
• Undvik alkohol. Alkohol och bastu eller kallbad passar inte ihop.
• Bada aldrig ensam i öppet vatten, och bara där det är anordnat för bad.
• Var extra försiktig om du är gravid, har hjärt- eller kärlbesvär, högt eller lågt blodtryck eller andra hälsoproblem. Rådgör med vården innan.
• Följ spaets anvisningar. Personalen känner sina bastur och sitt vatten.

Det finns ingen anledning att pressa sig. Ritualen fungerar lika bra med korta tider.

Vinterbad är kallbadets mest uppskattade form för många. Vattnet är som kallast, kontrasten mot bastun som störst och omgivningen ofta som vackrast – snö på bryggan, is i vikarna, ånga från kroppen.

Samtidigt kräver vinterbad lite extra omsorg. Halka på bryggor och stegar, kall luft och kallt vatten gör att det är ännu viktigare att röra sig lugnt, stanna kort och ha varma kläder nära. Bada bara där det är anordnat för vinterbad och aldrig ensam.

Den som vill uppleva vinterbad kan med fördel välja ett spa vid havet. Läs mer i guiden spa i Saltsjöbaden.

Om du aldrig har prövat kallbad, börja försiktigt. Ta en kall dusch efter bastun i stället för ett dopp. Gör det kort. Nästa gång kan du gå ner i en kallvattenbassäng. Och när det känns naturligt, pröva havet.

Det viktiga är att det känns bra. Ritualen handlar om att vila, inte om att prestera. Läs gärna vidare i guiden dagspa i Stockholm, där vi går igenom hur en hel dag kan se ut.

Bastun har funnits i Norden i mycket lång tid. Den var länge en del av vardagen – en plats för att tvätta sig, värma sig och vila efter arbete. Kallbad i sjöar och hav var en naturlig fortsättning.

Under 1800-talet växte badkulturen vid kusterna, och badhus byggdes på många orter, bland annat i Stockholms skärgård. Läs mer om den traditionen i guiden spa i Saltsjöbaden. I dag har bastu och kallbad fått ett nytt uppsving, och många upptäcker ritualen för första gången som vuxna.

Det finns inget som säger hur ofta man ska basta eller kallbada. Vissa gör det varje vecka, andra ett par gånger om året. Det viktiga är att det känns bra.

Många föredrar morgonen för kallbad – det vaknar man av. Andra föredrar kvällen för bastu, eftersom värmen och vilan kan göra det lättare att somna. Under ett dagspa eller en spaweekend kan ni pröva båda och se vad som passar er.

Tänk på att inte basta direkt efter en stor måltid. Vänta en stund. Och undvik att gå in i bastun när du är mycket trött eller hungrig – då blir upplevelsen sällan bra.

• En handduk att sitta på i bastun.
• En badrock att svepa in dig i efter kallbadet.
• Tofflor med bra grepp.
• Vatten att dricka.
• Mössa vintertid, att ha på mellan varven.

När du har gjort dina varv är det lätt att genast klä på sig och gå vidare. Vänta lite. Sätt dig en sista stund, drick vatten och låt kroppen hitta sin vanliga temperatur. Många avslutar med en ljummen dusch, men inte för varm, och låter huden lufttorka.

Kvällen efter en dag med bastu och kallbad blir ofta lugn. Ät något enkelt och gå gärna tidigt och lägg dig. Det är då kroppen tar vara på det den har varit med om.